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　　俗话说，人生在于锻炼。经常锻炼真的能让人身体活得更健康。　　但是动作太少可能会带来一些问题。运动不足可能是导致糖尿病、心脏病、高血压等慢性病的因素之一。2008年，世界上6%-10%的慢性非传染性疾病与缺乏锻炼有关。　　今年7月，《英国医学杂志(The BMJ)》发表了一项研究，分析了近50万人的数据，并跟踪了近9年。这项研究的参与者是18岁以上的人，结果表明锻炼可以降低死亡率。　　与缺乏运动相比，做足够的步行、慢跑等有氧运动，可以降低29%的死亡风险；足够的力量训练，比如举铁，可以减少11%；如果两种训练都达标，死亡风险可以降低40%。　　对于18-39岁的年轻人来说，足够的有氧运动可以降低21%的死亡风险，只有足够的力量训练也可以降低5%的风险。当然，双管齐下最有效，可以减少29%。　　与年轻人相比，40-59岁的中年人定期进行有氧和力量训练，可以降低39%的死亡风险，高出10%。对于60岁以上的老年人来说，即使只做力量训练，也可以将死亡风险降低13%，比中青年人更有效。　　随着年龄的增长，许多人会患慢性病。对于慢性病患者，适度的运动也可以降低死亡风险，延长寿命。老年接受供体卵子的成功率　　有些人可能认为病人应该多休息，但否则，科学合理的活动有益健康。对于大多数慢性病患者来说，适度的运动可以比健康人降低更高的死亡风险。　　对于大多数慢性病患者来说，有氧运动比力量训练更有效。尤其是癌症患者，定期的有氧和力量训练可以将死亡风险降低近一半。　　当然，瘦身塑形也是很多人运动的目的。以下发现可能会带来更多健身的动力。　　身高体重指数(BMI)正常的人，运动效果最好。如果他们之前缺乏锻炼，经过足够的有氧和力量训练，可以将死亡风险降低47%，这是相当可观的。　　然而，高BMI(超重和肥胖)的人在运动后死亡风险分别降低了36%和31%，略低于正常BMI的人。　　直觉上，大多数人都同意乐观的人活得更久。科学家发现快乐的人比消极的人多活4-10年。另一方面，根据2020年《美国精神病学杂志》发表的一篇论文，经常锻炼确实可以减少抑郁症的发生，从而提高人的寿命。　　他们分析研究了26万人的数据，平均随访7.4年，发现无论哪个年龄段，足够的运动都可以预防抑郁症，但运动对18-65岁人群的保护效果最好，其次是65岁以上人群，最后是18岁以下青少年。　　另一本是2020年《柳叶刀》出版的。牛津大学、耶鲁大学和马萨诸塞州总医院的研究人员对2011年至2015年四年间超过123万人的数据进行了分析和跟踪，发现即使他们每周锻炼一小时，缓解抑郁的效果也是立竿见影的。　　很多人认为运动时间越长效果越好，但其实45分钟是最好的单次训练时间。达到45分钟前的时间越长，缓解抑郁的效果越好。一个多小时后，缓解抑郁的效果明显下降。　　虽然科学家发现各种运动都有一定的抗抑郁作用，但多人团队运动效果最好，可以减少抑郁天数22.3%。　　其次是一些有氧运动，骑自行车、有氧健身、慢跑也可以点亮心情，而一些看似不是很激烈的运动，比如瑜伽、太极、保龄球等。还可以减少抑郁天数18.9%。　　有趣的是，即使是看孩子、做家务、园艺，也能缩短抑郁时间11.8%。　　但如果要追根溯源，探究为什么简单的运动就能有奇效，那么老年人接蛋成功率的背后有很多可能性。名列榜首的团队运动需要很多人参与，人际交往可以缓解抑郁。另外，运动可以直接提高人的自信心。　　另外，从生理角度来说，运动也能带来一些改变。一些研究发现，抑郁症患者海马体的容量减少，新神经的产生减慢。但运动可能会调节这些异常指标，增加海马的容量，同时促进新神经的生成。　　发表在《柳叶刀》的这项研究也做了一个有趣的计算，说明体育运动带给人相关的情感价值，相当于一年挣17万人民币以上，或者高中后多考一个大学学历。

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　　2020年国务院发布的《健康中国行动（ 2020 — 2030年）》规定成年人每周做3次以上，每次30分钟(或共150　　分钟）以上中等强度运动，如慢跑、太极拳等，或75分钟高强度身体活动，如跑步、爬山、打球等。　　世界卫生组织在2020年开展了一项调研，覆盖了168个国家，总计190万参与者，统计了各国人民的家务活动、工作活动，以及休闲锻炼时主动的锻炼运动量数据。　　结果提示，不少国家的人运动量都不太够，甚至有超过半数人运动不足。　　但中国仅有14.1 %的中国人属于运动量不足，大大低于全部国家的平均数据27.5%。不过分性别看的话，中国男性要不如女性，他们运动量不足的比例为16 %，略高于女性。　　有趣的是，大部分国家都是男性的运动量大于女性，所有国家中，仅有9个国家相反，其中就包括中国。　　2020年底国家体育总局又发起了新一轮全民健身活动状况调查，调查还在进行中，不过从上一轮摸底的结果来看， 20岁以上的中国人参加体育锻炼的比例随着年龄的增大逐渐下降。 　　20 - 29岁的青壮年有将近一半人参加体育锻炼， 30 - 59岁之间的中年人的数据相差不大，也有五分之二的人参加运动。老年人参加运动的基数较小，70岁以上只有26 %。　　不过，从运动的规律性来看，这一点青年人反而略输一筹，本应该精力旺盛的年轻人却最缺乏运动热情，有经常运动习惯的人较少。　　整体来看，尽管运动的老年人基数较少，大龄接受供卵成功率但能坚持下来经常运动的比例可不低，最高的仍是60 - 69岁年龄段，参加运动的人里面有一半都做得到经常锻炼。即使70岁及以上的老年人也有41.54 %。　　这也可以理解，运动时间真不是挤挤就有了。对于上有老下有小的中年人来说，奔波在工作、家庭中，就已经让他们自顾不暇。国家体育总局调查20岁及以上人群中影响他们参加锻炼的原因，排在首位的就是缺乏时间，占35.5% 。　　工作虽然很忙，生活也一地鸡毛，但即使是为了能活得久一点，该动也是要动起来。不然，等到退休了，可能连和同伴跳广场舞都要被嫌弃跟不上节奏了。　　 国家体育总局. 2015. 2014年全民健身活动状况调查公报.